Die meisten Lauf-Newsletter erklären dir, wie du eine Laufhose anziehst. Dieser hier nicht. Wir starten direkt im roten Bereich: Warum wir uns oft bei den Umfängen belügen und was die nackten Daten der Profis wirklich über Erfolg aussagen.
📰 News der Woche
Kipchoge und der historische 8. Stern
Eliud Kipchoge könnte Geschichte schreiben: Sollte der Sanlam Cape Town Marathon offiziell als achter Major anerkannt werden, wäre er der erste Mensch mit acht Sternen. Ein Major auf afrikanischem Boden wäre die ultimative Bühne für seine sportliche Heimat.
👁️ Der Pro-Stalker
Wir haben die Strava-Profile der Elite durchleuchtet. Hier sind die Laufkilometer der letzten Woche:
🇦🇹 Aaron Gruen (PB 02:09:53) | 195km |
🇨🇭 Matthias Kyburz (PB 02:06:48) | 187km |
🇺🇸 Conner Mantz (PB 02:04:43) | 183km |
🇩🇪 Johannes Motschmann (PB 02:10:39) | 187km |
🇬🇧 Alex Yee (PB 02:06:38) | 103km |
🔬 Workout der Woche
Analyse: 🇦🇹 Aaron Gruen (Road to Vienna)
Österreichs Marathon-Hoffnung Aaron Gruen bereitet sich gerade auf den Vienna City Marathon vor. Diese Woche hat er ein Workout am Charles River in Cambridge auf Strava hochgeladen, das eine absolute Meisterklasse in Sachen Tempohärte ist.
Das WORKOUT:
8 x 1 Meile (1,61 km)
Pace: ~2:53 min/km
Pause: ~90 Sekunden lockeres Traben (ca. 250m)
Gesamtdistanz der Session: 25,9 km
Warum das genial ist: Schau dir die Konstanz an. Gruen läuft die Belastungen fast wie ein Uhrwerk (Lap 11 in 2:52/km, Lap 15 in 2:51/km). Seine Herzfrequenz pendelt sich bei ca. 172 bpm ein.Anstatt sich mit zu schnellen 400m-Sprints komplett abzuschießen, wählt er lange Intervalle an der Schwelle, gepaart mit sehr kurzen, aktiven Pausen. Das Laktat wird nicht vollständig abgebaut (inkomplette Erholung). Er zwingt seinen Körper, Laktat bei hohem Tempo als Energiequelle wiederzuverwenden (Lactate Clearance). Genau das verhindert den Einbruch bei Kilometer 35 im Marathon.
Die Laufpost-Übersetzung für dein Training: Wenn du dich auf einen Marathon vorbereitest, adaptiere dieses Workout.Statt 8 x 1 Meile versuchst du 6 x 1000m oder 5 x 1 Meile. Nutze unseren Maschinenraum-Rechner, um dafür deine exakte Schwellen-Pace (Zone 4) auszurechnen. Achte darauf, dass du in der 90-sekündigen Pause wirklich trabst, nicht stehst!
🧪 Das Labor
Double Run
Die Elite macht es vor, und auch auf Strava sieht man es bei ambitionierten Amateuren immer öfter: “Two-a-Days” (zwei Laufeinheiten an einem Tag). Aber bringt das wirklich etwas für uns Normalsterbliche?
Die Wissenschaft: Wer zweimal am Tag trainiert, kann seine totalen Trainingsumfänge drastisch erhöhen und schnellere Fortschritte bei der aeroben Ausdauer erzielen. Der “Endorphin-Boost” wird verdoppelt und die Fettverbrennung optimiert, vorausgesetzt, zwischen den Einheiten liegen mindestens 6 Stunden Pause für das Refueling.Das Risiko für Übertraining, chronisch hohe Cortisolwerte (Stress) und Schlafprobleme explodiert, wenn “Double Runs” falsch eingesetzt werden.
Kurz gesagt: Wenn du noch keine 100km/Woche läufst, vergiss die Two-a-Days. Verlängere deinen Dauerlauf um 15 Minuten. Fertig.
🛡️ No-Sponsor Check
Das Super-Trainer Duell
Im Fokus: Adidas Hyperboost Edge: Ein nagelneuer Max-Cushion Supertrainer für lange, komfortable Meilen.
Dämpfung: Hyperboost Pro (PEBA)
Stack: 45/39 mm (6 mm Drop)
Gewicht: ca. 8,9 oz (252g)
UVP: 200,- € (Verfügbar ab 17.03.2026)
Mein ehrliches Fazit: Anhand der ersten Reviews klingt der Schuh wie ein etwas leichterer Nike Vomero Plus – mein absoluter Lieblingsschuh im Moment. Mein Tipp bis der Edge getestet ist: Nimm den Vomero Plus. 50€ gespart, gleiche Kategorie.
Die aktuellen Alternativen:
On Cloudmonster 3 Hyper: PEBA/EVA‑Mix, 6 mm Drop, etwas schwerer, leichte Stabilität. (Preis: ~230 €)
ASICS Superblast 3: Leichter Max-Cushion-Trainer, 8 mm Drop, mildes Stabilitätselement. (Preis: ~220 €)
Nike Vomero Plus: klassischer Max-Cushion-Schuh für viele Kilometer, 10 mm Drop, neutral, etwas schwerer, aber unzerstörbar. (Preis: ~150 €)
⏳ Race Countdown
Mehr Rennen und den aktuellen Countdown findest du auf laufpost.com
🏃♂️ DOM.LOG
Road to Sub-2:40
Ein kurzes Update aus meinem eigenen Training, den ganzen Trainings-Wahnsinn gibt’s auf domrunsagain.com
Wochenkilometer: 136km
Key-Workout: 33km Progressiver Long Run
Status: Für die erste Woche ohne Schmerzen ist das gar nicht so schlecht. Wir werden in den verbleibenden 3 Wochen noch so viel rausholen, wie irgendwie geht. Nächste Woche wird offiziell „Peak Week“. Wirkliches Tapern vor dem Marathon wird es wahrscheinlich nicht geben. Da der VCM durch die Verletzung nicht mehr mein A-Goal-Race ist, nehme ich ihn als überlangen, harten Trainingslauf mit.
🏁 Cool-Down
Das war’s mit Ausgabe #001.
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Dom | Die Laufpost
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Disclaimer: Dieser Newsletter ersetzt keinen Sportarzt. Wir liefern die Theorie, du den Schweiß. Keine Haftung für Übertraining, den Muskelkater des Todes oder fragwürdige Pacing-Entscheidungen am Raceday.